Kesäkilot kuriin: Lue kymmenen ohjetta!
Kesällä tulee syötyä grilliherkkuja ja jäätelöä reippaasti yli oman tarpeen, ja kiloja kertyy helposti.
Huffingtonpost.com antaa vinkit terveelliseen syömiseen. Alla olevia neuvoja noudattamalla tunnet olosi kylläiseksi ja energiseksi.
Suunnittele ateriasi etukäteen: Paras tapa kontrolloida järkevästi syömistä on suunnitella etukäteen, mitä aiot päivän aikana syödä. Suunnittele illalla valmiiksi seuraavan päivän ateriat.
Älä odota siihen asti kunnes sinulla on todella kova nälkä: Jos nälkäsi on ehtinyt kasvaa niin suureksi, että pystyt ajattelemaan vain ruokaa, ahmit todennäköisesti mitä tahansa ruokaa sen epäterveellisyydestä piittaamatta. Kun syöt ollessasi kohtalaisen nälkäinen, syöt järkevämmin ja käytät enemmän malttia aterian valinnassa. Älä mene nälkäisenä myöskään kauppaan!
Käytä pienempää lautasta: Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on yksi parhaista tavoista kontrolloida kuinka paljon syöt. Kun olet syönyt, juo vähän vettä ja odota muutama minuutti kylläisyyden tunnetta, äläkä syö itseäsi ähkyyn.
Pidä ruokapäiväkirjaa: Tästä on tehty lukuisia tutkimuksia. Ruokapäiväkirjan pitäminen on helppo ja tehokas keino painonhallintaan. Kun kirjoitat ylös kaiken, mitä olet syönyt, mietit paljon tarkemmin mitä kannattaa syödä ja mitä ei.
Tarkkaile nesteitä: Erikoiskahvit, urheilujuomat ja virvoitusjuomat saattavat vaikuttaa harmittomilta, mutta itse asiassa niissä on reilusti hukkakaloreita, jotka eivät vie nälkääsi vaan saavat sinut himoamaan lisää muutaman tunnin kuluttua.
Syö terveellistä ruokaa tasaisin väliajoin tunteaksesi olosi aina sopivan kylläiseksi. Ota hedelmiä ja vihanneksia mukaasi töihin: Tällä kikalla vältät impulsiivisen herkkujen syömisen ja pidät mielenkin virkeänä.
Pidä proteiinipatukkaa mukanasi: Proteiini auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, ilman että sinun tarvitsee syödä isoa kalorimäärää. Proteiinipatukat ovat hyvä vaihtoehto jos nälkä yllättää, mutta älä kuitenkaan korvaa niillä päivällistä.
Selvitä taustasi: Mieti miksi ylipäätään taistelet painosi kanssa. Oletko tunnesyöjä? Sabotoitko muuten terveellisiä ruokatapojasi ahmimalla iltaisin? Selvitettyäsi heikkoutesi onnistut tekemään pieniä muutoksia isoin tuloksin.
Tiedä, kuinka vatsasi toimii: Kun alat tuntea olosi kylläiseksi, lopeta syöminen. Älä syö lisää vain huvin vuoksi. Se ruokailu ei ole elämäsi viimeinen. Kun tiedät, miten vatsasi toimii, pystyt paremmin hallitsemaan sitä.
Tähtää kylläisyyteen: Ihmiset luulevat auttavansa painonpudotustaan jättämällä aterioita väliin ja elämällä alituisessa näläntunteessa. Paljon parempi tavoite on opetella syömään järkevästi terveellisiä ruokia tasaisin väliajoin, jotta tunnet olosi aina sopivan kylläiseksi.
(MTV3 Helmi, Huffington Post, Radio Nova)
