Kuva: Fotolia
20 minuutin hiit-treeni, jonka avulla saat nopeasti tuloksia - onnistuu kotioloissa
Nopea treeni voi olla supertehokas.
Hiit-treeni on tehokas ja nopea treenimuoto kaikille niille, jotka haluavat nopeasti tuloksia. Parasta kyseisessä treenissä on se, että sen voi toteuttaa myös kotioloissa.
Jos siis kaipaat uusia tuulia treeniisi, ota mallia alla näkyvästä ohjelmasta. Se on Popsugar-sivuston mukaan erittäin hyvä myös aloittelijoille.
Tee siis jokaista viittä liikettä 40 sekunnin ajan. Pidä jokaisen liikkeen jälkeen 20 sekunnin taukoa. Toista liikkeet kaikkiaan 2-4 kertaa. Yritä välttää taukoja kierrosten välissä.
1. Ristihyppy
Tässä liikkeessä kädet ja jalat menevät ristiin. Tahti on suhteellisen nopea ja syke nousee.
2. Sammakkohyppy
Kyseisessä liikkeessä asetutaan ensin lankku asentoon. Tämän jälkeen ponkaistaan niin, että jalat tulevat käsien vierelle. Tästä palataan taas alkuasentoon ja aloitetaan alusta.
3. Hyppyjuoksu
Tässä liikkeessä edetään eteenpäin nostaen polvia mahdollisimman korkealle. Jos tilaa ei ole, voi liikkeen tehdä myös paikoillaan.
4. Lankku pienellä twistillä
Tässä asennossa otetaan perinteinen lankkuasento. Asentoa ei kuitenkaan pidetä, vaan jalkoja siirrellään nopeasti sivulle ja takaisin keskelle.
5. Kyykky
Perinteinen kyykky on loistava treeniliike. Pidä huoli, että selkä pysyy suorana ja menet tarpeeksi alas.
Lue myös: Haaveissa timmi ja hoikka vatsa? Ota käyttöön tehokas core-treeni, joka sopii myös aloittelijoille
Lähde: Popsugar
