Kuva: Shutterstock
Paras tapa tehdä täydellinen lankkuliike - ota haltuun jo tänään
Lankkuliikkeen aikana kannattaa tarkkailla itseään peilistä.
Lankku on yksi tehokkaimmista treenimuodoista. Se kehittää erityisen hyvin vatsalihaksia ja siksi se kannattaa ottaa osaksi treeniä aina.
Vaikka kyseinen liike onkin tehokas, on se myös yksi niistä liikkeistä, jotka tehdään usein väärin. Siksi kannattaakin perehtyä tarkoin oikeaan tekniikkaan, jotta ei tee itselleen hallaa.
Mutta miten sitten voi varmistua siitä, että liike on oikeanlainen? Popsugar-sivuston mukaan liike kannattaa aina tehdä peilin edessä. Näin voi helposti kurkata asentoaan ja korjata sitä tarpeen vaatiessa.
Alta näet tarkemmat ohjeet kunnollisen lankun tekemiseen:
1. Etsi peili ja asetu sen eteen.
2. Ota lankkuasento ja varmista, että kyynärpäät ovat suoraan olkapäiden alla ja käännä samalla varpaat jalkojen alle.
3. Nosta keho ylös maasta ja pidä huoli, että olet suorassa linjassa. Näin vältytään selkäkivulta. Muista myös tarkkailla sitä, että pidät pepun alhaalla.
4. Aktivoi vatsalihakset ja vedä niitä kohti selkärankaa.
5. Tarkasta asento peilistä ja pidä huoli, että pysyt kunnollisessa asennossa koko ajan.
Muista kuitenkin myös, että lankkuasentoa ei kannata pitää yllä liian pitkään.
- 1-2 minuuttia ovat aivan riittävä aika lankutukseen. Viiden minuutin lankuttamisesta ei ole mitään hyöytyä. Liian pitkä aika väsyttää kehoa, ja saa helposti asennon kärsimään, personal trainer Victoria Webster toteaa.
Lue myös: Tutkijat varoittavat: Älä jää lankku-asentoon yli 10 sekunniksi!
Lue myös: Kauanko lankkuasennossa pitää pysyä, jotta tuloksia alkaa näkyä? Vastaus yllättää
Lähde: Popsugar
