Kuva: Shutterstock
Poltetta pakaroille helpon pepputreenin avulla - tehotreeni vie aikaasi vain 15 minuuttia
Treeniin saat halutessasi lisähaastetta vastuskuminauhalla.
Vallitsevan koronavirustilanteen takia useat meistä treenaavat nyt tavallista enemmän kotona tai ulkona. Cosmpolitan-sivusto kirjoittaa nopeasta mutta tehokkaasta pakaralihastreenistä, joka saa poltetta lihaksiin ja hien nousemaan pintaan.
Treeni vie aikaasi vain vartin verran, ja sen toteuttaminen onnistuu täysin omalla kehonpainolla.
Ohjeet:
Toista alla olevat treeniliikkeet putkeen, jolloin olet tehnyt yhden kokonaisen kierroksen. Toista yhteensä neljä kierrosta ja pidä kierrosten välillä 30 sekunnin lepotauko.
Voit halutessasi käyttää treenissä lisävastuksena vastuskuminauhaa.
Sumokyykky:
(kuva: Shutterstock)
Laskeudu hallitusti kyykkyasentoon ja tee pieni jousto, jonka jälkeen nouset takaisin aloitusasentoon. Varmista, että varpaasi osoittavat hiukan ulospäin.
Tee liikettä 10 kertaa ja saat halutessasi lisävastusta reisien puoleen väliin asetetusta vastuskuminauhasta.
Pakarapotku:
(kuva: Shutterstock)
Aseta vastuskuminauha säärien puoliväliin ja potkaise toisella jalalla napakasti taaksepäin. Varmista, että potkujen välissä takajalan varpaat koskettavat vain kevyesti lattiaan.
Tee kymmenen toistoa molemmille jaloille.
Lantionnostot toinen jalka ylhäällä:
(kuva: Shutterstock)
Asetu lattialle makaamaan niin, että polvesi ovat taivutettuina. Nosta toinen jalka suoraksi kohti kattoa.
Aktivoi pakaralihakset ja nosta lantiosi ylös. Laske liike hallitusti alas niin, että toinen jalka osoittaa yhä kohti kattoa.
Tee kymmenen toistoa kummallekin jalalle.
Kyykkykävely:
(kuva: Shutterstock)
Aseta vastuskuminauha hieman polvien yläpuolelle ja laskeudu leveään kyykkyyn. Astu ensin vasemmalla jalallasi askel ulospäin, tämän jälkeen tuo oikea jalka vasemman viereen ja astu oikealla jälleen askel ulospäin. Tuo vasen jalka oikean viereen.
Askella yhteensä neljä kertaa viistosti eteenpäin ja neljä kertaa taaksepäin. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. Tee toistoja 10 kertaa.
Yhden jalan maastaveto:
(kuva: Shutterstock)
Aloita liike niin, että seisot hartioiden levyisessä haara-asennossa. Taivuta sisäänhengityksen aikana polvea hieman ja kallista yläkroppaa eteenpäin kuvan mukaiseen asentoon. Liikkeen tulisi tuntua reiden takaosassa.
Sisäänhengityksen aikana palaa hallitusti aloitusasentoon. Toista tätä kymmenen kertaa kummallekin jalalle.
Lue myös: Pientä flunssaa, mutta et osaa päättää, voitko treenata vai et - yksinkertainen sääntö auttaa sinua
Lue myös: Nainen lopetti treenaamisen 30 päiväksi - kertoo nyt hälyttävistä muutoksista kehossaan
Lähde: Cosmopolitan
