Kuva: Shutterstock
Aloittelijan viiden liikkeen treeni vahvistaa koko kroppaa - tarvitset avuksesi vain tuolin
Treeniliikkeitä toistetaan yhteensä kolmen kierroksen verran.
Vallitsevan koronapandemian myötä monien treenit ovat vaihtuneet kotijumppiin tai lenkkeilyyn ulkona. Kun kuntosalit, harrastukset ja muut liikuntapaikat ovat suljettuja, voi treeniin tarttuminen tuntua vaikealta ja liikkumisen aloittaminen siirtyy helposti aina huomiseen.
Valmentaja Kayla Itsines laati treenin, joka onnistuu kotioloissa, ilman erityisiä apuvälineitä. Tarvitset vain tukevan tuolin ja halutessasi maton jalkojesi alle.
Treeni koostuu viidestä eri liikkeestä, joita Itsines ohjeistaa tekemään yhteensä kolmen kierroksen verran. Jokaisessa liikkeessä käytetään apuvälineenä ja tukena tuolia. Voit lukea alta liikkeet toistomäärineen.
Kyykky: 12 toistoa
Burpee: 10 toistoa
Lankku: 15 toistoa
Dippaukset ojentajille: 10 toistoa
Lantionnosto: 10 toistoa
Voit katsoa ohjevideon treeniliikkeistä alta.
Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo
Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia
