Lyhyt treeni, joka aktivoi pakaralihakset takuulla - katso neljän liikkeen ohjevideo
Erilaiset kotitreenit ovat nousseet suosioon viimeisen vuoden aikana ja etätyötä tekevät ehtivät halutessaan urheilla vaikkapa lounastauolla. Valmentaja Kelsey Wells julkaisi Instagram-tilillään treenivideon, jossa esittelee lyhyen mutta tehokkaan pakaralihaksiin keskittyvän jumpan.
Treeniin tarvitset avuksesi vastuskuminauhan ja pienet käsipainot. Voit katsoa alta liikkeet toistomäärineen.
Kierros yksi:
Palopostiliike avauksella – 30 toistoa
Pakarapotkut taakse – 40 toistoa
Toista liikkeitä yhteensä neljä minuuttia.
Kierros 2:
Kyykyt joustolla – 30 toistoa
Askelkyykyt taakse – 30 toistoa
Toista liikkeitä yhteensä neljä minuuttia.
Voit katsoa treenivideon alta.
Lue myös: Kotijumppa, joka ei vaadi apuvälineitä - treenaa koko kroppa 20 minuutissa valmentajan ohjeilla
Lue myös: Tehotreeni, joka sisältää vain kolme liikettä - todistaa, että 12 minuutissakin saa hien pintaan
Lue myös: Treenaatko vain kävellen? Valmentaja listasi helpot kehonpainoliikkeet, jotka yhdistää suoritukseen