Kuva: Shutterstock
Niin sanottu "boat pose" on joogan teholiike - käy sekä treenistä että tehokkaasta venytyksestä
Tällä teholiikkeellä saa hoidettua kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
Niin sanottu "boat pose" eli navasana, on joogan teholiike, joka samaan aikaan sekä venyttää että rasittaa kroppamme lihaksistoa. Bustle-median julkaisun mukaan istualtaan tehtävä liike vahvistaa syviä vatsalihaksia, mutta myös venyttää selkärankaa, hartioita ja lonkankoukistajia.
Aloita istuma-asennosta, jalat lattialla ja polvet koukussa. Jännitä keskivartalosi ja ala nojaamaan hitaasti häntäluuhusi. Pysäytä selkäsi noin 45 asteen kulmaan. Kun tunnet olosi vakaaksi, nosta rauhallisesti jalkasi yksi kerrallaan ilmaan, niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattiatason kanssa. Pidä kätesi ojennettuina eteen. Taivuta sitten jalkasi suoriksi ja pidä asento. Jos pystyt, voit nostaa kätesi pääsi yläpuolelle ja levittää sormenpääsi leveälle. Pysy asennossa 3-5 rauhallisen hengityksen ajan.
Voit katsoa videon liikkeestä alta.
Jos video ei näy, voit katsoa sen tästä.
Lue myös: Lonkkiakin on syytä venytellä - ota haltuun ainakin yksi tehokas liike
Lue myös: Yksi joogaliike on kullanarvoinen, jos haluat parantaa ryhtiäsi - ei vaadi aiempaa kokemusta
Lue myös: Punkkeja on liikkeellä nyt valtavasti - havainnot jyrkässä nousussa
Lähde: Bustle
