Kuva: Shutterstock
Yläkroppa jumissa? Helppo venytysliike tekee hyvää jumiselle ylävartalolle
Tämä liike ei vaadi välineitä, vaan venytys tehdään ainoastaan omaa kehoa käyttäen.
Kun yläkroppa on jumissa tai se tuntuu esimerkiksi pitkän istumisen jälkeen jäykältä, kannattaa testiin ottaa joogasta tuttu liike urdhva hastasana. Kyseessä on seistessä tehtävä joogaliike, jossa kädet kurotetaan suorana ylös ja kurotetaan toiselle puolelle kehoa.
Toiselle puolelle kallistuminen venyttää tehokkaasti käsivarsia, olkapäitä, lantiota ja lonkkia. Joogaopettaja Zapporah Turner kertoo Bustle-julkaisussa, että kyseinen liike on yksi perusvenytyksistä joogassa.
- Toiselle puolelle kallistuminen korostaa syvempää sivuvenytystä. Voit tehdä liikkeen työpöytäsi äärellä, matkustaessa tai milloin vain, kun kaipaat nollausta, Turner sanoo.
Tee näin:
Asetu seisomaan jalat hartioidesi leveydellä. Seiso suorassa ja pyöräytä olkapäät taakse. Kurota kätesi suoraksi kohti taivasta. Aseta kämmenesi vastakkain, uloshengitä ja kallistu kevyesti oikealle puolelle, jolloin venytys tuntuu vasemmalla puolella. Keskity hengittämään ja pysy venytyksessä muutaman rauhallisen hengityksen ajan. Palaa venytyksen jälkeen keskelle ja toista sama toiselle puolelle.
Voit katsoa mallia alla olevasta videosta. Videolla venytys tehdään niin istuma-asennossa kuin seisaaltaan.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Lue myös: Lonkat jumissa? Yksinkertainen venytysliike on tehokas lääke jumiselle alakropalle
Lue myös: Kaipaako alakroppasi venytystä ja mielesi rentoutusta? Ota haltuun yksinkertainen liike
Lue myös: Lonkat jumissa istumisesta? Sammakkoa muistuttava venytysliike antaa tehoiskun jumiselle alakropalle
Lähde: Bustle
