Kuva: Shutterstock
Kaipaako alakroppasi venytystä ja mielesi rentoutusta? Ota haltuun yksinkertainen liike
Tämä liike ei apuvälineitä kaipaa, vaan tarkoituksena on ainoastaan päästä mahdollisimman alas.
Kaipaako alakroppasi rentoutusta ja venytystä? Siinä tapauksessa syväkyykky, niin sanottu malasana, kannattaa ottaa testiin.
Malasana on jooga-asento, jossa asettaudutaan todella syvään kyykkyyn, mahdollisimman lähelle lattiaa. Asennossa kämmenet tuodaan yhteen ja kyynärpäät levitetään sivuille. Asento venyttää, mutta myös rauhoittaa - tähän asentoon on hyvä hetkeksi jäädä vain hengittelemään. Joogaopettaja Mikah Horn kertoo Bustle-julkaisulle, että matalaan asentoon asettautuminen tarjoaa mukavasti venytystä lantiolle, nivusille, reisien sisäpuolelle, pohkeille ja jopa akillesjänteillekin.
- Syväkyykky on kaiken kaikkiaan todella toimiva ja hyödyllinen liike, hän sanoo.
Tee näin:
Ota kevyt haara-asento. Tuo kämmenesi yhteen ja nosta kätesi suoraan ylös pääsi päälle ja laske ne sitten rintakehäsi kohdalle. Lähde samalla laskeutumaan hitaasi syväkyykkyyn. Pyri pitämään kantapääsi lattiaa vasten ja keskity painamaan kämmeniäsi aktiviisesti yhteen. Pidä selkä suorana ja luo katse eteenpäin pää ylhäällä. Käytä kyynärpäitäsi painaaksesi polviasi varovasti ulospäin. Hengittele syvään.
Voit pysyä asennossa vain hetkisen, tai jäädä siihen rauhassa hengittelemään pidemmäksikin aikaa.
Voit katsoa mallia alla olevasta videosta tai painamalla tästä.
Lue myös: Lonkat jumissa? Yksinkertainen venytysliike on tehokas lääke jumiselle alakropalle
Lähde: Bustle
Juttu julkaistu alun perin 20. elokuuta 2023.
