Suosi helteellä janojuomana vettä
Varsinkin helteisellä ilmalla janojuomaksi sopii parhaiten vesi tai muu alkoholiton ja kofeiiniton juoma.
Alkoholi poistaa elimistöstä nestettä, joten kuumalla ilmalla se pahentaa nestehukan uhkaa. Myös hikoilu on helteellä suurempaa. Nestetasapainon järkkyminen rasittaa sydäntä, ja se ilmenee huonovointisuutena.
- Helteellä pitäisi muistaa juoda päivän aikana vähintään 1,5 litraa vettä tai sitä vastaavaa nestettä. Jos rehkii esimerkiksi pihatöissä tai urheilee, määrä voi olla jopa 3 litraa. Nestetasapaino on kunnossa, jos virtsaamisen tarve on normaali, sanoo työterveyslääkäri Päivi Metsäniemi Terveystalo Pasilasta.
Alkoholia nauttineen kannattaa jättää urheileminen toiseen ajankohtaan, koska se kuormittaa kehoa helteen lailla. Alkoholin vaikutuksen alaisena tai krapulassa urheilu rasittaa sydäntä ja väsyttää kehoa entisestään ilman kuntoa kohottavaa vaikutusta. Jos lenkillä siis hengästyy ja sydän hakkaa tavallista enemmän päivällä nautitun parin oluen seurauksena, kannattaa vaihtaa juoksu kevyeen kävelyyn.
(Radio Nova, Terveystalo)
