Kuva: Shutterstock
Vaikeuksia palata treenin pariin pitkän tauon jälkeen? Löydä motivaatio valmentajien vinkkien avulla
Treenitauon jälkeen liikunta on hyvä aloittaa maltillisesti ja hieman kevyemmin, näin ehkäiset myös loukkaantumisia.
Kaverin kanssa treenaaminen on erinomainen tapa pitää treenimotivaatiota yllä. Aina yhteistreenit eivät kuitenkaan ole mahdollisia tai elämässä voi tulla vaihe, jolloin liikkuminen jää kokonaan. Tauon jälkeen voikin tuntua vaikealta palata urheilun pariin, vaikka ajatus säännöllisestä liikunnasta tuntuisikin hyvältä.
Liikunnan ammattilaiset listasivat InStylelle parhaimmat vinkkinsä urheilun aloittamiseen pitkän tauon jälkeen. Kokosimme käytännöllisimmät neuvot alle.
Aseta realistiset odotukset
Totuta kehosi hiljalleen treenin pariin. Tauon jälkeen voi viedä muutamia viikkoja, että kuntosi on palautunut jälleen tottumallesi tasolle.
- Tämä ajanjakso voi kestää neljästä kuuteen viikkoakin, valmentaja Josh Bonhotal toteaa.
Aloita kaikessa rauhassa
Kevyt laskeutuminen treenien pariin ennaltaehkäisee myös loukkaantumisia.
- Voit tehdä vähemmän toistoja, keventää painoja ja keskittyä vain kehon liikkeeseen sekä energiapiikkiin, jota se ei ole saanut hetkeen, personal trainer Lauren Seib muistuttaa.
Suunnittele etukäteen
Suunnitelmallisuus auttaa sinua pääsemään taas treenirutiiniin kiinni – ilman yllättäviä lipsumisia.
- Luo suunnitelma muutamiksi viikoiksi eteenpäin sen sijaan, että ottaisit vain päivän kerrallaan, valmentaja Nathan Mago ehdottaa.
Jätä itsesi syyllistäminen väliin
Bonhotal painottaa, että myönteinen suhtautuminen omaan tilanteeseen tekee myös paluusta treenien pariin helpompaa.
- Yritä keskittyä siihen, missä olet nyt. Älä syyllistä itseäsi, ettet ole samassa kunnossa kuin ennen.
Listaa syyt
- Ota hetki ja pohdi, miksi treenaat. Syyt ovat voineet muuttua taukosi aikana, ja prioriteetit voivat olla nyt erit, Thomas vinkkaa.
Älä unohda kehonhuoltoa ja palautumista
Ennen varsinaiseen urheilusuoritukseen ryhtymistä on hyvä lämmitellä kunnolla. Treenirupeaman jälkeen myös venyttelyn tärkeys korostuu.
Treenien ollessa osa arkeasi, tulee kiinnittää yhä tarkempaa huomiota myös lepopäiviin, riittävään uneen, monipuoliseen ruokavalioon ja veden juomiseen.
Lue myös: 3 liikkeen käsitreeni takaa poltteen lihaksille hetkessä - tarvitset avuksi vain vastuskuminauhan
Lue myös: Mistä tietää, että keho on valmis treeniin? Personal trainer paljastaa tarkkailtavat asiat
Lue myös: Tehokas kardiotreeni kotioloihin - ei saa naapureita ärsyyntymään
Lähde: InStyle
