Kuva: Shutterstock
Lyhyt ja lempeä kotitreeni sopii myös aloittelijalle - kuusi lihaskuntoliikettä ilman hyppyjä
Omalla kehonpainolla tehtäviä treeniliikkeitä toistetaan yhteensä kolmen kierroksen verran.
Viimeisen vuoden aikana useat meistä ovat totutelleet treenaamaan kotona ja myös kotijumppa ilman apuvälineitä voi nostaa hien pintaan samaan tapaan kuin kuntosalitreenikin. Aina treenailun ei kuitenkaan tarvitse olla nopeatempoista ja omien ennätysten rikkomista, vaan lihaskuntotreeni rauhalliseen tahtiin tehtynä hellii jumiutuneita lihaksia ja voi auttaa myös palautumaan työpäivän stressistä.
Valmentaja Kayla Itsines ohjeistaa videolla kuuden liikkeen treenin, joka rauhallisen tahtinsa ansiosta ei sisällä hyppyjä ja tai nopeita askelluksia. Tästä syystä kotitreeni on erinomainen vaihtoehto myös kerrostaloon, sillä treenistä ei kantaudu lainkaan melua naapuriin.
Treeniliikkeitä toistetaan yhteensä kolmen kierroksen verran.
Pääset katsomaan ohjeet kotitreeniin alta.
Kuuden liikkeen kotitreeni:
Punnerrus ja sivulankku: 45 sekuntia
Vatsalihakset: 45 sekuntia
Lepo: 30 sekuntia
Liu’utus lankkuun ja takaisin: 45 sekuntia
Lankku kiertoliikkeellä: 45 sekuntia
Lepo: 30 sekuntia
X-lankku: 45 sekuntia
Vatsalihasliike kurotuksella: 45 sekuntia
Lepo: 30 sekuntia
Voit katsoa ohjevideon treenistä alta.
Lue myös: Inhoatko kyykkyjä? Pepputreeni, joka sisältää neljä muuta tehokasta liikettä
Lue myös: Voiko kotitreenin tehdä ilman kenkiä? Ammattilainen jakaa turvalliset tavat treenata paljain jaloin
