Kuva: Shutterstock
Onko kyykkääminen polvikivun takia hankalaa? Valmentaja vinkkaa kolme vaihtoehtoista liikettä
Vaihtoehtoiset liikkeet ovat hyvä valinta myös silloin, kun perinteisissä kyykyissä tasapainon pitäminen tuntuu hankalalta.
Treeni tulisi tehdä aina omaa kehoa kuunnellen, eikä esimerkiksi kipeitä niveliä tai särkeviä lihaksia tulisi rasittaa liikaa. Myös huono treenitekniikka tuo ylimääräistä rasitetta kropalle ja onkin hyvä varmistaa, että liikkeet tulee tehtyä oikein.
Valmentaja Kayla Itsines julkaisi Instagram-tilillään kolme perinteisen kyykyn korvaavaa liikettä heille, jotka kärsivät polvikivuista. Tarvitset avuksesi jumppakuminauhan tai käsipainon, riippuen siitä, millä vaihtoehdolla lähdet korvaamaan tavanomaisen kyykkyliikkeen.
Pääset katsomaan vaihtoehdot alta.
Korvaavat liikkeet:
Kyykky vastuskuminauhalla
Lantionnosto yhdellä jalalla
Yhdenjalan maastaveto painoa apuna käyttäen
Pääset katsomaan liikkeet alla olevalta ohjevideolta.
Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo
Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia
Lue myös: Eikö juoksulenkki huvita? 4 hyvää syytä vaihtaa treeni kävelyyn
