Kuva: Shutterstock
Kuuden liikkeen kotitreenillä treenaat koko kropan - vie aikaasi alle vartin
Tarvitset avuksesi käsipainot sekä tuolin.
Nopea ja näppärä kotitreeni on kiireisten päivien pelastus erityisesti silloin, kun treenimieltä tuntuisi löytyvän mutta aikaa ei. Valmentaja Kayla Itsines julkaisi Instagram-tilillään ohjeet kotijumppaan, joka sisältää kuusi liikettä ja vie aikaasi alle vartin verran.
Avuksi tarvitset käsipainot sekä tuolin. Pääset lukemaan ohjeet treeniin alta.
Treeniliikkeet:
Kyykky: 30 sekuntia
Punnerrus ojentajaliikkeellä: 30 sekuntia
Tee kolme kierrosta
Lantionnostot: 40 sekuntia
Ojentajadippaukset: 40 sekuntia
Tee kolme kierrosta
Tuolille nousut: 60 sekuntia
Lankku nelinkontin: 60 sekuntia
Tee kaksi kierrosta.
Pääset katsomaan treeniliikkeet alla olevalta videolta.
Lue myös: Kotijumppa, joka ei vaadi apuvälineitä - treenaa koko kroppa 20 minuutissa valmentajan ohjeilla
Lue myös: Voiko kotitreenin tehdä ilman kenkiä? Ammattilainen jakaa turvalliset tavat treenata paljain jaloin
Lue myös: 3 vaihtoehtoa käsipainoille ja kahvakuulalle – treenipainot, jotka löytyvät kotoasi jo valmiiksi
