Kuva: Shutterstock
Asiantuntija kertoo, miten voit lievittää stressiä 30:ssä sekunnissa - keskity yhteen tekijään
Stressi voi saada sydämen sykkeen kiihtymään.
Jokainen tietää, että stressi ja jännitys laittavat niin mielen kuin kehonkin käymään kierroksilla. Stressi voi aiheuttaa levottomuutta, ahdistuneisuutta ja jännittyneisyyttä. Usein myös sydämen syke tuntuu kohoavan, mikä voi voimistaa stressin tunnetta entisestään. Jokaisella olisikin hyvä olla työkaluja oman stressinsä hallitsemiseen ja tohtori Karan Rajan onkin jakanut oman vinkkinsä stressin lievittämiseen TikTokissa.
Monilla sisäänhengitys vilkastuu stressaavassa tilanteessa ja sydämen syke saattaa kiihtyä.
- Joka kerta kun hengität sisään, palleasi liikkuu alas, jolloin sydämellesi tulee enemmän tilaa. Se venyy, sydän kasvaa ja veri liikkuu hitaammin sen läpi. Näin ollen aivot lähettävät välittömästi signaaleja sydämelle käskeäkseen sitä nopeuttamaan, Rajan selittää.
Kun stressi on ottamassa vallan, olisikin tärkeää muistaa keskittyä etenkin uloshengitykseen.
- Kun olet stressaantunut, keskity enemmän pitkiin ja hitaisiin uloshengityksiin, tämä vaikuttaa vagushermoon ja hidastaa sykettä, Rajan kertoo.
Vagus- eli kiertäjähermo on kehomme aivohermo, joka on säätelee muun muassa sydämen sykettä ja hengitystä. Keskittymällä rauhalliseen uloshengitykseen voit siis vaikuttaa sydämesi sykkeen laskemiseen, ja usein sykkeen laskiessa olo rentoutuukin nopeasti ja stressi saattaa näin ollen helpottaa.
Voit katsoa Rajanin videon alta.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Lue myös: Stressaako tai murehditko asioista jo etukäteen? 4 vinkkiä, joiden avulla lievität oloasi heti
Lue myös: Opi hallitsemaan stressiä kuin mestari - 7 neuvoa, jotka jokaisen tulisi ottaa haltuun
Lue myös: Ahdistaako? Katso miten selätät neljä yleistä stressitilannetta
Lähde: The Sun
