Kuva: Shutterstock
54321-metodi rauhoittaa mielen hetkessä - katso miten onnistut
Kun keskittyy hetkeen, rauhoittuvat ajatukset kuin itsestään.
Jokainen meistä on ollut joskus tilanteessa, jossa pää on liian täynnä ajatuksia. Silloin pään tyhjentäminen ja rauhoittaminen on ainoa oikea vaihtoehto, jotta tilanteesta pääsee eteenpäin.
Erilaisia rentoutumisharjoituksia on olemassa monenlaisia. Yksi niistä on 54321-metodi, joka takaa rauhoittumisen hetkessä.
Kyseisessä metodissa keskitytään siis ihmisen eri aisteihin, näköön, kuuloon, hajuun, makuun sekä tuntoon.
Ensimmäisessä askeleessa otetaan kontaktia paikkaan missä ollaan. Tärkeää on katsella ympärilleen ja tunnistaa viisi näkemäänsä asiaa. Tämän jälkeen kuunnellaan ympäristöä ja yritetään löytää neljä erilaista ääntä. Seuraavaksi etsitään kolme asiaa, jotka voi tuntea. Ne voivat olla kengät jaloissa tai sormus sormessa. Tämän jälkeen etsitään kaksi erilaista tuoksua ja viimeiseksi etsitään maku, joka voi olla vaikka oman kielen maku.
Askeleet voi ottaa hyvinkin nopealla tahdilla ja silti ne ovat suunnattoman tehokkaita.
- Kun kiinnostumme aisteista, rauhoitumme ja ahdistus lievenee, toteaa psykologi Ellen Hendricks.
Kun siis seuraavan kerran tunnet ahdistusta, keskity siihen, mitä näet tai kuulet. Näin saat pysäytettyä pään sisäisen vellonnan.
Lue myös: 7 asiaa, jotka vain ahdistuksesta kärsivät ymmärtävät
Lähde: Independent
Juttu julkaistu alun perin 08.02.2018.
